Groupe 1: Bonnet Blanc - Accoutumance

Lieu: Petit Bassin

J’apprends à :

· Découvrir le milieu aquatique.

. Venir avec plaisir et prendre du plaisir en jouant.

· Gérer mon équilibre et les déséquilibres.

· Aimer l’eau.

· Avoir confiance en mon moniteur et en moi-même.

· Flotter en étoile sur le ventre et sur le dos, avec ou sans matériel.

· Sauter du bord sans aide, dans le petit bassin.

· Me déplacer dans l’eau de différentes manières : marcher, courir, sauter, me coucher…

· Mettre tout mon corps dans l’eau, y compris ma tête.

· Ouvrir les yeux sous l’eau, prendre des objets.

· Souffler dans l’eau.

· Réaliser le saut du dauphin.

Groupe 2: Bonnet Jaune

Lieu: Petit bassin

J’apprends à :

· Utiliser le matériel : planche, frite.

· Flotter en flèche ventrale et dorsale, avec et sans matériel.

· Me déplacer avec un battement de jambes sur le ventre et sur le dos (10 m sans poser les pieds au sol).

· Découvrir le mouvement des jambes de la brasse sur le dos avec une planche.

· Sauter dans une profondeur moyenne avec du matériel et me mettre sur le dos.

. Sauter dans la moyenne et/ou profonde avec mon moniteur sans matériel.

 

 

 

Groupe 3: Bonnet Orange

Lieu : Grand bassin – Moyenne profondeur

J’apprends à :

· Sauter du bord, avec et sans matériel, seul.

· Réaliser la flèche dorsale avec battement de jambes.

· Effectuer la traction des bras du dos crawlé en rattrapé, avec et sans matériel.

· Réaliser la flèche ventrale avec respiration latérale.

. Approche des bras du crawl en rattrapé avec matériel.

· Me déplacer sur une moitié de longueur sans m’arrêter.

· Sauter dans la grande profondeur, avec et sans matériel.

· Sauter, me mettre en sécurité sur le dos, puis me propulser jusqu’au bord à l’aide du battement de jambes, seul et sans matériel.

· Sauter, remonter à la surface, réaliser une flèche ventrale avec respiration latérale, sans matériel.

Groupe 4: Bonnet Bleu

Lieu : Grand bassin – Grande profondeur

J’apprends à :

· Développer mon endurance : nager 25 m sans m’arrêter.

· Nager le dos crawlé complet, sans matériel.

· Effectuer le crawl en rattrapé, sans matériel, avec respiration latérale.

· Réaliser les jambes de la brasse sur le dos avec une planche.

· Plonger depuis le bord.

· Réaliser différents types de sauts.

· Pratiquer l’apnée pour aller en profondeur.

 

 

 

 

 

Groupe 5: Bonnet Vert

Lieu: Grand Bassin - Grande profondeur

J’apprends à:

. Développer mon endurance: nager 100m sans m’arrêter.

. Avoir un battement de jambe  efficace et endurant sur le dos et sur le ventre. 

. Avec matériel: faire les jambes de la brasse sur le ventre avec la respiration de face.

. Maîtriser le dos crawlé complet sans matériel.

. Effectuer le crawl complet avec respiration tous les 2 temps.

. Maîtriser le plongeon du bord.

. Découvrir la vitesse.

 

 

 

Groupe 6: Bonnet Rouge - Perfectionnement

Lieu: Grand Bassin - Grande profondeur

J’apprends à :

· Développer mon endurance : nager minimum 200 m sans m’arrêter.

· Maîtriser parfaitement la technique des trois styles de nage :

👉 Dos crawlé

👉 Crawl (respiration tous les 3 temps)

👉 Brasse

· Développer ma vitesse.

. Découvrir le virage du crawl.

· Maîtriser les différents plongeons.

· Travailler le renforcement musculaire.

. Découvrir l’utilisation des palmes.

 

 

 

 

Groupe 7: Bonnet Noir - Perfectionnement

Lieu : Grand bassin – Grande profondeur

J’apprends à :

· Développer mon endurance : nager au minimum 1 000 m sans m’arrêter, tout en maintenant une bonne technique.

· Découvrir l’ondulation avec les palmes.

· Apprendre la 4e nage : le papillon, avec et sans palmes.

· Réaliser les différents virages de nage et les appliquer en situation.

· M’exercer au sauvetage et au remorquage.

· Améliorer ma vitesse.

· Renforcer ma condition physique grâce à des exercices de musculation.

· Me préparer au 200 m 4 nages.

· Passer mon brevet de longue distance jusqu’à 3 km (en 1 heure).

· Me préparer à des compétitions.